充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症

充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症

研究顯示人需要8至9小時完全處於黑暗中的睡眠,免疫系統才能充分充電。一個虛弱的免疫系統無法讓身體進行內部的清理,其導致的阻塞就會威脅細胞生命,甚至引發癌症。

睡眠時間影響重要荷爾蒙的分泌 

日夜的轉變會調節我們自然的睡/醒週期,以及必要的生物化學過程。日間光線的開始,啟動了強力荷爾蒙(糖皮質素)的釋放,其中最主要的兩個是「可體松」和「皮質酮」,它們的分泌有著明顯的週期變化。 

這些荷爾蒙調節身體一些最重要的功能,包括新陳代謝、血糖以及免疫反應。分泌的尖峰出現在上午4點到8點之間,然後逐步遞減。最低的濃度出現在午夜到凌晨3點之間。 

藉由改變你每日的睡/醒時間,「可體松」的尖峰週期也會跟著改變。舉例來說,如果你總是在午夜過後而非在晚上十點之前就寢,且/或在早晨8點或9點而非在6點左右才起床,你將迫使荷爾蒙分泌的時間改變(持續性的時差),導致身體的混亂。

干擾自然睡/醒週期會導致癌症等慢性病 

廢棄物一般都在午夜間在直腸和膀胱中累積,然後在上午6點至8點排出。醒/睡週期改變了,身體別無選擇,只好繼續保留它們,甚至話可能會吸收他們的一部分。 

當你干擾你的自然睡/醒週期,身體的生物節奏與大自然黑暗與光明的全天節率不同步,就會導致非常多的疾病,包括慢性肝病、呼吸疾病、心臟問題以及癌症。

松果體充當了人體內的一個「時鐘」 

松果體充當了人體內的一個「時鐘」 

「松果體」是最強的荷爾蒙之一,它根據所接收到的光量多少來決定「褪黑激素」分泌的量,藉由對光的敏感度,「松果體」充當了人體內的一個「時鐘」,掌控著每天甦醒和睡眠的時間。 

人體在夜間睡眠時,會分泌大量的「褪黑激素」。褪黑激素的分泌開始於晚上9點半至10點半(視年齡而定),通常在夜間11時至隔日凌晨2時分泌最為旺盛,清晨以後的分泌量則急遽下降,在正午時降到最低。 

高濃度的褪黑激素與癌症的低風險相關 

「松果體」掌控生殖、睡眠和運動神經活動、血壓、免疫系統、腦下垂體和甲狀腺、細胞生長、身體溫度,以及許多其他的重要功能。所有這些都有賴一個平衡的「褪黑激素」週期。 

太晚睡(晚上10點之後)或在晚間工作,你會讓它及很多其他的荷爾蒙週期失去平衡。 

仍在進行中的護士研究顯示,輪班工作的護士得到癌症的機率多了50%,但血液中的褪黑色素卻相當低下,而高濃度的「褪黑激素」與癌症的低風險相關。

不希望得到癌症便要每個晚上有充分休息 

不希望得到癌症便要每個晚上有充分休息 

舉例來說,眼盲的婦女的「褪黑激素」自然很高(褪黑激素對黑暗有反應),比起看得見的婦女,其乳癌的發生率低了36%。補充褪黑激素營養品並沒有防癌的效果,反而會增加風險,因為它限制了身體褪黑激素的自我分泌。 

如果你有癌症,或你不希望得到癌症,下面這是給你最重要的忠告:每個晚上都充分休息(偶有例外),且在晚上10點之前就開始休息。

電燈讓數以百萬人流失了他們的健康 

伴隨電燈便利性而來的,是讓數以百萬人流失了他們的健康。地球上人類身體和所有的生物,都將自己調整在可預測的明暗模式下,在一個被稱為晝夜調節的生理週期下。 

現代化生活不正常的生活型態,不顧且忽視了身體必須與環境每日、每月、每年的改變同步的重要需求。大腦中一個稱為視叉上核(Suprachiasmatic Nucleus, SCN)的部位,通過監察環境光線的明暗來調節你的生理時鐘。 

因此,光與暗對我們的荷爾蒙系統,以及身體每個細胞的健康與活力,有著重大影響。當戶外變暗,你的眼睛不再看到亮光,「松果體」就會開始產生「褪黑激素」,但當你開燈或看電視時,就會停止分泌。

睡眠障礙大大增加了罹癌的風險 

睡眠障礙大大增加了罹癌的風險 

結果,「退黑激素」產生的睡眠受到限制,數小時之內你將絲毫感受不到睡意。事實上,晚間這個時候的光線帶來的刺激,會防止你睡著,造成你長時間的睡眠障礙。 

睡眠障礙是常見的情況,影響著四千七百萬個美國人。如同新的研究所指出的,這個問題十分嚴重,因為它大大增加了他們罹癌的風險。

「褪黑激素」的減少會引發致癌的雌激素增加

「褪黑激素」的功能之一,是減少身體的雌激素在夜間的活動,睡眠障礙會顯著地降低「褪黑激素」對抗或治療生長激素相關癌症的能力。 

讓你自己曝露在夜間的光線下,褪黑激素會下降,同時雌激素會上升。(不管男性與女性,都會製造雌激素荷爾蒙) 

醫療科學家在知道天然的荷爾蒙,例如雌激素和胰島素可能是致癌因子之後,一開始無法相信但,現在年官方都如此認定。 

2002年12月,國家環境衛生科學研究院(National Institute of Environmental Health Sciences, NIEHS)把雌激素列入已知的致癌因子的清單中。有力的流行病學證據顯示,荷爾蒙與乳癌、子宮內膜和子宮癌有其相關性。

晚睡導致肝臟掌控荷爾蒙的功能受影響而造成癌症等疾病

晚睡導致肝臟掌控荷爾蒙的功能受影響而造成癌症等疾病 

肝臟掌控無數的荷爾蒙,包括雌激素和黃體素。荷爾蒙不平衡的女性,如雌激素過剩和黃體素的不足,會發生性慾降低、子宮內膜疾病、更年期症狀、月經期間不舒服、經前症候群(PMS、乳房囊腫、乳癌、子宮肌瘤、子宮內膜移位、情緒障礙、婦女焦慮、神經疾病、皮膚疾病、掉髮,以及骨骼的病變。 

但荷爾蒙不平衡,絕對不是肝臟的錯。如果你不讓自己睡覺,尤其是在午夜前2個鐘頭,你同樣在妨礙肝臟從事重要的工作。 

當肝臟功能因你不準時上床睡覺而受到影響,你的身體無一處不受折磨,包括肝臟本身。 

舉例來說,肝臟移除血液中的胰島素,但當你干擾了它的夜間活動(因為你不準時上床睡覺),胰島素就會造成脂肪被丟棄在肝臟中,防止肝臟從血液中移除胰島素。升高的胰島素會造成心臟病、腹部肥胖、糖尿病以及癌症。

日夜節奏的脫序會造成大腦主要荷爾蒙的不正常分泌

日夜節奏的脫序會造成大腦主要荷爾蒙的不正常分泌

除了製造「褪黑激素」,大腦也會合成「血清素」。它是非常重要的神經傳導素(荷爾蒙),與身體及情緒的健康狀態相關。它影響日夜節奏、性活動、記憶、食慾、衝動、恐懼,甚至自殺意圖。 

不像褪黑激素,「血清素」隨著白天的光線而增加,身體的活動和糖都會刺激它。如果你早上起得晚,由於缺乏足夠、有效地接觸日間的光線,結果會降低你一整天的血清素分泌量。 

更進一步,因為褪黑激素是血清素分解的產物,這就會降低你在夜間褪黑激素的量。任何日夜節奏的脫序,都會造成這重要的大腦主要荷爾蒙的不正常分泌。

「血清素」減少會影響身體每個細胞的健康 

換言之,導致生物節奏受干擾,讓整個系統,包括消化、代謝和內分泌平衡的荷爾蒙功能受影響。突然間,你可能會覺得「失去協調」,變得容易感染各式各樣的疾病,從單純的頭痛、浮腫、不消化,到憂鬱症和腫瘤。 

注意:超過90%的「血清素」是在消化系統中製造的,當正午太陽的位置在最高點時,它的濃度會到達高峰。缺乏接觸自然光線,或在日間睡覺,會導致嚴重的腸胃疾病,因而影響身體每個細胞的健康。

生長激素的產生須倚賴適當的睡眠週期 

生長激素的產生須倚賴適當的睡眠週期 

生長激素的產生,會刺激兒童的生長,幫助成人維持健康的肌肉和結締組織,但這都是須倚賴適當的睡眠週期。睡眠會啟動生長激素的產生。如果你在晚上10點前睡覺,則在十11點到會到達分泌的高峰。 

這個短暫的期間與無夢的睡眠狀態(通常也稱為美容覺)同時發生。這段期間,身體會淨化自己,從事它主要的修補和再生工作。如果你被剝奪了睡眠,生長激素的生成就會大幅度地下降。 

要治療癌症,身體必須生產足夠的生長激素。在晚間適當的時間獲得足夠的睡眠,是預防和治療癌症的最好方法之一。此外,它不但不會花你任何錢,還能在其他許多方面對你有所助益。

睡眠應配合人體排毒時間表 

充足的睡眠有助身體排毒,讓人精力充沛。長期睡眠不足,會導致身體免疫力下降,容易出現癌變。 

人體排毒

人體排毒時間表

時間               排毒器官

21:00~23:00      淋巴系統

23:00~01:00      肝臟

01:00~03:00     

03:00~05:00     

05:00~07:00      大腸

07:00~09:00      小腸 

內容摘要:  充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症

內容摘要: 

充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症

* 調節身體重要功能的荷爾蒙「可體松」和「皮質酮」,半夜的分泌量是最高的。

* 改變每日的睡/醒時間將迫使荷爾蒙分泌的時間改變,導致身體的混亂。

* 干擾自然睡/醒週期會導致癌症等非常多的疾病。

* 松果體是人體的時鐘,它根據所接收到的光量多少來決定褪黑激素分泌的量。

* 晚睡會減少「褪黑激素」的分泌,而它的高濃度與癌症的低風險相關。

* 不希望得到癌症便要每個晚上有充分休息,且在晚上10點之前就開始休息。

* 晚上開燈或看電視時,「松果體」就會停止分泌「褪黑激素」。

* 「褪黑激素」的減少會引發致癌的「雌激素」增加。

* 晚睡導致肝臟掌控荷爾蒙的功能受影響而造成癌症等疾病。

* 「血清素」由於日光減少而會降低夜間「褪黑激素」的量。

* 「血清素」減少會影響身體每個細胞的健康。

* 幫助維持健康的肌肉和結締組織的生長激素的產生,須倚賴適當的睡眠週期。

* 長期睡眠不足,會導致身體免疫力下降,容易出現癌變。

資料來源:充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症

資料來源: 

* 癌症不是病:它是一種身體的求生機制 p252~p256,(美)Andrew Moritz

* 醫生著綠色綜合療法:防癌治癌新里程 p25,(中)彭磷基教授、醫學博士著

* How Sleep Affects CancerWebMD

* Researchers are studying the link between sleep and cancerCancer Center of America

* Lack of Sleep Increases Your Risk of Some CancersNational Sleep Foundation

建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解 

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