運動能降低罹患癌症的風險

根據研究,運動能減少致癌的脂肪組織及多餘的男性、女性荷爾蒙分泌。運動能減少引起炎症的血糖,癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。 

運動亦可以促進白血球與巨噬球的增長來消滅體內的癌細胞。持續運動的人,並不代表運動必然使他們與癌症絕緣,但癌症發生率碓實較低。

運動幫助抗癌

内容簡述: 

我們的身體一直以來都製造潛在的癌細胞,但我們的免疫系統能經常發現它們,並將它們消滅。抵擋癌細胞最關鍵的角色,稱為自然殺手(NK)細胞。它們是唯一能辨識體內自行産生的威脅,並且發動攻擊。 

但為何有些癌細胞能躲避NK細胞而開始長大,至今始終都是一個謎。無論如何,我們自身的免疫系統仍然是對抗癌症的最佳方法之一。化療最大的問題就是毒殺癌細胞的同時,也擊毀我們的免疫系統。 

2013年,在瑞典進行及發表了一份卓越的小型研究報告。實驗找了10名健康的年輕男士,並進行60分鐘踏自行車運動。他們的血液在運動前和運動後被抽取,然後再被提取成潔淨的血清,並分別在實驗室倒入前列腺癌細胞樣本中,觀察它們是否繼續生長。 

不可思議的是,運動後立即被提取的血清能抑制癌細胞的生長達30%。這項研究是一個里程碑,因為它喚醒了科學界一項重大的發現:「運動時誘發了某個生理系統反應,肌肉會產生化學物質和帶到全身來消滅腫瘤細胞。

運動能降低患癌風險的證據 

運動能降低患癌風險的證據 

早在1922年,美國研究發現:養成適度的運動習慣也是預防癌症的好方式。從1980年代至今,已經超過100個研究報吿證實,特別是激烈運動可以預防癌症。 

科學家在一些研究中觀察到,長期處於久坐不動生活型態的人與較積極運動的人相比,罹患結腸癌的機會率高50% 

佛來煦(Roses Frisch)博士,發現大學時期身為運動員的女性,罹患乳癌的機率較其他不運動的女性低35%,罹患生殖系統癌症的機率低60% 

研究很清楚的顯示,持續運動的人,並不代表運動必然使他們與癌症絕緣,但癌症發生率(甚至其他疾病)碓實較低。若是罹患的人,持續運動的人也比較容易復原。

運動如何預防及治療腫瘤? 

運動如何預防及治療腫瘤? 

巴黎大學醫學中心的主任波里博士(T.Bouillet)對運動如何預防及治療腫瘤有很深入的研究。他認為運動能使身體産生多種機制去調理身體的生理系統。 

第一,是減少脂肪組織,而脂肪組織是致癌毒素的倉庫。

第二,運動能減少多餘的男性及女性荷爾蒙分泌,而多餘的男、女性荷爾蒙是刺激乳癌、子宮癌、前列腺癌等多類癌細胞生長的原因之一。

第三,運動又會減少血糖,而糖是引起炎症(inflammation)的最大因素之一。癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。

第四,適當的運動可以促進白血球與巨噬球的增長,因這兩種細胞會消滅體內的癌細胞,所以對免疫系統的健全運作尤其重要。

我們應該做多少的運動? 

以目前所看到的研究,溫和的運動和非常頻集的運動,其效果是同樣的。根據研究指出,以正常、輕快的散步走一小時,對於預防癌症的作用,每天做半小時的慢跑、騎腳踏車或游泳是一樣的。 

根據這些證據,研究人員應為運動是一項預防措施,並建議每天至少做30分鐘的運動,對於減低罹患癌症的機率作用很大。

任何形式的運動對於預防癌症都有效用 

任何形式的運動對於預防癌症都有效用 

因此,與其告訴你特定的運動方式,倒不如提供一些很容易的方法,讓運動融入自己的生活中。 

好消息是,你不必到體育館也不必參加固定的運動課程,除非你想到哪些地方去。目前,已經有令人信服的研究指出,日常一般的活動跟傳統的健身活動,具有相同的優點。

約翰霍普金斯大學的研究 

約翰霍普金斯大學進行一項研究,研究人員將40位超重的女性分成兩組,一組在16個星期中,每個星期做3次的有氧舞蹈,另一組在同一段期間每天多做30分鐘的日常活動。 

同時,這兩個受測小組也遵守低脂1200卡路里的飲食。在實驗結束時,所有參加的女性都減少了幾乎相同的體重。參加有氧運動的小組,少了約8公斤。參加日常活動多30分鐘的那組女性,則減少約7.7公斤。 

此外,這兩個受測小組,在健康指標,譬如血壓、膽固醇、三酸甘油脂和整個心血管系統,都有明顯的改善。這個研究結果顯示,增加日常的運動量加上一份低脂飲食的菜單,對健身有益的程度,並不亞於參加固定有氧舞蹈課程。

將運動融入工作中 

將運動融入工作中 

所以,如果你找不出一個固定的時間練習有氧舞蹈,這將是一個很好的運動方式:多增加30分鐘的日常活動時間。 

即使工作上的活動,也會有所作用。當我第一次和病患會面,並想多了解他們時,我通常都會問:「你從事哪一行?」如果告訴我是建築工人、木匠、郵差、家具搬運工人,以及工作上需要體力勞動的人,這等於告訴我一個好消息,即他們工作上的運動是能預防癌症的。

如何開始將運動融入你的生活中? 

第一步就是想一想你目前日常的生活作息,然後在工作中加入一些運動。你也必須跟醫師討論,看看你的身體可否接受這些運動。 

以下是我的一些建議:

* 盡量多走樓梯,以取代電扶梯和電梯。爬樓梯是促進心血管機能和改善腿力的最好方法,這種運動可以對抗地心吸力讓腿部抬高。 

* 不要到接近你的周遭設施。你能做到不要在附近的自動販賣機、咖啡站買東西,或使用附近的厠所、停車場嗎?請你修正生活方式,多走一段路去完成這些事。 

* 家事是自己動手做。工作的時候,不妨來點音樂,一方面增加樂趣,一方面用身體按著節拍動一動,這樣一個小時就可以消耗250卡路里。如果你再擦地板一個小時,還可多消耗450卡路里。 

如何開始將運動融入你的生活中? 

* 園藝和庭園整理工作。雖然園藝和整理庭園,跟帶氧舞蹈和跑步不一樣,但這是兩種緩慢、持續不斷的工作,同樣有益健康。一小時的栽種、除草、挖土,以及其他的整理工作,大約可以消耗220卡路里。 

* 盡量自己動手做,例如油漆、更換牆紙、簡單的木工製作,都可以獲得類似慢走的新陳代謝。 

* 如果你是搭地下鐵、火車、計程車或公共汽車去上班,你也可以提前一、兩個站下車,然後再步行到辦公室  

* 找出一種新的運動方式。運動是一種很有樂趣的事情,只要一小時的運動,你就會發現可以消耗許卡路里。譬如一個小時的籃球、網球、保齡球、哥爾夫球(自己背球袋)和羽毛球等運動,就可以消耗300到450卡路里,比一次輕快的慢走消耗更多。 

總之,不管你選擇的是一種運動或是多種運動,至少要將這項運動安排到每天的日常生活,並維持半個小時以上。當然,你也可以將這30分鐘分成兩個部分,一種運動做15分鐘,另一種運動做15分鐘。只要你真正做到每天持續運動就可以。

從運動中獲得愉快與滿足感 

從運動中獲得愉快與滿足感 

無論你採取的運動/休閒/體能活動是行山、還是騎單車,活動本身都具有樂趣,例如置身野外,享受季節變化,運用體能自然地會帶來身體的愉快。 

確實,我們的活動存有情緒的鼓勵效用。例如花上一天的時間和孩子遠足或放風箏,與伴侶散步、園藝工作或跑步,即使最終精疲力竭的倒臥床上,也同時也帶來極度的滿足和成就感。

內容摘要:  運動能預防癌症

內容摘要: 

運動能預防癌症

* 運動後立即被提取的血清能抑制癌細胞的生長達30%

* 已經超過100個研究報吿證實,運動可以預防癌症。

* 運動能減少致癌的脂肪組織及多餘的男性、女性荷爾蒙分泌。

* 運動能減少引起炎症的血糖,癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。

* 運動能促進白血球與巨噬球的增長來消滅體內的癌細胞。

* 持續運動的人並不代他們必然與癌症絕緣,但癌症發生率碓實較低。

* 對於預防癌症的作用,每天做半小時運動已經足夠。

* 讓運動融入自己的生活中,對於預防癌症都有效用。

* 運動本身都具有樂趣,同時也帶來極度的滿足和成就感。

資料來源: 運動能降低罹患癌症的風險

資料來源: 

* 大腸癌診療室 p134~p138,(美)Mark Bennett Pochapin, MD

* 抗癌養生郭林氣功,序, (港)陳秀坤著

* 不要養大你的癌細胞 p106~p112p127,(美)美國癌症研究院著

* 癌症當然可以預防 p248~p249,(台)江守山醫師著

* Exercise and prostate cancerUS National Library of Medicine (美國國家醫藥圖書館)

建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解 

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