防癌從建立良好的生活方式開始

防癌從建立良好的生活方式開始

專家認為,癌症的病因80%在於人的生活環境。因此,我們必須養成良好的生活和飲食習慣,並要保持良好的情緒及心理狀態、注意個人和環境衛生、以及控制體重等,那麽便能減低患癌的機會。

癌症的發生是與人們不良的生活方式相關 

雖然從學理上說,細胞的基因會因其所在的內在環境因素而受傷,繼而引發癌變。但基因在人類細胞中,它的小環境也必受制於人體所處的大環境。所以癌症專家認為,癌症的病因80%在於人的生活環境。 

換句話說,許多癌症的發生是與人們不良的生活方式相關。因此,現今的醫學界公認的防癌措施,既不是打針食藥,也不是讓排污工廠停産。 

其實是建立良好的生活方式,並選擇致癌物質少或没有致癌物質的食物,以此避免致癌物質進入人體,從而從根本上杜絕癌症的發生。

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防癌從建立良好的生活方式開始:建立良好的飲食習慣 

01建立良好的飲食習慣 

癌從口入,因此要攝取均衡的營養物質,並要多吃蔬菜、水果及澱粉類食物。另一方面,則要少吃加工食物、紅色肉類、高鹽、高脂、過熱、過硬、難消化和辛辣食物。 

此外,飲食除要細嚼慢嚥外,亦要注意食品中的添加劑、農藥和大氣污染食物、貯藏方法,以及烹調方法,最好用蒸、煮、灼及燉來烹調食物。 

最後,三餐要合理編配,即是早餐宜吃好,午餐宜吃飽,晚餐宜少吃。飲食宜定時定量,七分飽,以少食多餐爲宜,不宜過飢過飽。

02、保持良好的情緒及心理狀態 

精神情緒波動或心理感長期抑鬰、憂愁會導致身體的免疫功能下降,這是致癌的原因之一。另外,繁重緊張的工作、生活迫人的環境、不如意的人際關係等各種精神壓力,對人體健康有不良的影響,促使癌症乘虚而入。 

所以為了防止罹患癌症,應該建立良好的心理狀態。心理的健康與身體的健康一樣,是需要培養的。 

因此,要養成健康的人生觀,保持樂觀開朗、心胸豁達、積極進取、待人以、助人為樂、凡事包容、知足常樂,心理狀態和情緒便會良好,身體的抵抗力便會增强,疾病就會遠離。

防癌從建立良好的生活方式開始:控制體重 

03、控制體重 

肥胖的人越來越多,其主要原因與生活富裕及缺乏適當的運動有密切關係。但是,近年人們還注意到肥胖與一些癌症也有關係,比較明顯的是結腸癌、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。 

美國的一項大規模調查表明,體重超出平均體重40%的男性,其患癌死亡的機率比正常體重的人增加33%,在女性方面則增加55%。肥胖與這些癌症關係的解釋有如下3種原因: 

第一,高脂肪攝入體內剌激胆汁大量分泌,因而使腸道內的胆汁酸增加。在腸道細菌的作用下進一步分解成二級胆酸,這些致癌物質便是促成罹患結腸癌、胆囊癌、胰腺癌等的原因。 

第二,脂肪組織激發女性體內增加雌激素,肥胖的婦女處在較多雌激素的影響下,因而增加罹患乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌的機率。 

第三,肥胖者容易罹患糖尿病,而糖尿病患者則較易罹患胰腺癌、腸癌、胆囊癌和肝癌。

防癌從建立良好的生活方式開始:注意個人衛生 

04、注意個人衛生 

保持身體清潔,口腔衛生、養成刷牙及清潔口腔的習慣,及時治療壞牙。如口腔的衛生情況不理想,牙壞了殘根留著不去拔掉,便會刺激口腔的黏膜,久而久之便有可能導致罹患口腔癌。 

此外,亦要避免舌或舌齦受到經常的損傷和剌激,以此預防舌癌的發生。 

陰莖包皮過長,又不清潔乾淨,便會導致包皮垢含有致癌物質,增加罹患陰莖癌的機率,還可能引發配偶罹患宮頸癌。

05、經常運動 

經常運動及鍛煉身體,不但可以防止體重增加,並可預防罹患癌症。美國防癌協會經過多年的觀察,証實體育運動是最有效的防癌方法之一。 

經常運動能激發人體的免疫機制,刺激人體自然抗病能力,並可紓緩不良情緒,解除緊張狀態。 

對一般人而言,每天運動應在30分鍾以上,每週至少有5次一定强度的體育活動。所謂一定强度,是指活動要出些汗,心跳要加快些才行。但若為減肥,則要加强力度才有效。至於强到何種程度,則要視乎各人的具體情況來決定。

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防癌從建立良好的生活方式開始:有節制的性行為 

06、有節制的性行為 

不良的性行為與某些癌症有密切的關係,例如女性性生活開始的年齡過早,有太多性伴侶,罹患宮頸癌的機率較高。 

性行為紊亂的女性,感染16或18型人類乳頭狀瘤病毒的機會亦較多。有些專家認為,宮頸炎、宮頸癌的病因與乳頭狀瘤病毒的感染有密切關係。 

男性性生活開始過早,且頻繁無節制者,罹患前列腺癌的機率較高。性行為不檢點的男性,感染單純疱疹病毒的機會較多,亦會增加罹患陰莖癌的機率。

07、有規律的生活 

作息定時,工作、學習及娱樂均有規律,人體內的免疫力就會增强。反之,過度勞累、高度緊張、休息不足、生活不規律和經常熬夜,身體的抵抗力就會減弱,疾病就會乘虛入侵。 

所以生活規律,工作、休息和娛樂能夠平衡是很重要的,是預防癌細胞入侵的基本防綫。

防癌從建立良好的生活方式開始:戒除不良習慣 

08、戒除不良習慣 

現已查明煙草點燃後的煙霧含有3000多種有害物質,其中已証實有69種物質有致癌作用。 

因此,吸煙與不吸煙的人相比,罹患肺癌的比率高8~12倍,喉癌的比率高8倍,食管癌的比率高6倍,膀胱癌的比率高4倍。此外,口腔癌、腎癌、宮頸癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結腸癌、直腸癌皆與吸煙有關。 

飲酒與肝癌的發生有著密切的關係,尤其是烈酒的酒精會損害肝功能,以及抑制體內免疫系統,使癌細胞容易擴散。經常飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、結腸癌、直腸癌和乳腺癌的機率。 

科學家發現,經常曝露在陽光下的皮膚,有45%的皮膚細胞帶有P53變異基因,這種變異基因是導致皮膚癌的原因之一。因此,避免曝曬是預防皮膚癌的最好方法。 

此外,有一些不良的習慣,例如嚼檳榔,會容易引起口腔癌。多吃油膩的食物除較易生大腸癌外,也會增加罹患乳腺癌的機率。

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防癌從建立良好的生活方式開始:注意環境衛生 

09、注意環境衛生 

毫無疑問,空氣、食水等環境及室內污染是重要的致癌因素之一。因此,我們的家居和辦公室應該經常保持空氣的流通,多開門窗,保持空氣的新鮮。若有需要,可安置空氣清新機來改善室內的空氣質素。 

室內應定期吸塵,進行全屋清潔和消毒,家具整潔,保持室內温度、濕度適中。為防止厨房的油煙流入卧室,可安置抽風設備。某些合成纖維、塑科和塑膠製品中含有致癌物質,應該合理使用。 

為保持飲用食水潔淨,可安置濾水設備。避免長時間使用手提電話,應使用免提裝置來減少輻射的影響。

10、保護職業環境 

與職業或行業有關的癌症,可稱之為"職業癌",例如放射性醫師因接觸放射綫而易患白血病、染料工人因接觸化學物質而易患膀胱癌、某些工人因接觸"石棉"而罹患肺癌。 

雖然現今的職業防護措施已加强,但工作環境中或附近可能有不可避免的輻射、有毒化學物質及其他未知的致癌因素等。 

因此,在職者應定期檢查身體和增長防癌知識。如果感到不適,就要立即求醫,以減少有害因素對人體造成損害。

內容摘要:  防癌從建立良好的生活方式開始

內容摘要: 

防癌從建立良好的生活方式開始

* 癌症的發生是與人們不良的生活方式相關

01、建立良好的飲食習慣;

02、保持良好的情緒及心理狀態;

03、注意個人衛生;

04、控制體重;

05、經常運動;

06、有節制的性行為;

07、戒除不良習慣;

08、注意環境衛生;

09、有規律的生活;

10、保護職業環境。

資料來源: 防癌從建立良好的生活方式開始 

資料來源: 

* 癌症飲食調養指南 p16~p24,(港)陳慧琼中醫師著

* 中醫防治慢性病系列:癌症 p22~p23,(中)韓從輝、梁清、裴昌松著

* 癌症真相 p75~p115,(中)楊秉輝教授著

* 自由基大革命:生老病死的秘密 p84,(台)林天送教授著

* 8 lifestyle habits to help you avoid cancerMother Nature Network

* Daily Habits to Prevent CancerAlive

* 8 Ways to Stay Healthy and Prevent CancerSiteman Cancer Center

建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解 

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