研究顯示人需要8至9小時完全處於黑暗中的睡眠，免疫系統才能充分充電。一個虛弱的免疫系統無法讓身體進行內部的清理，其導致的阻塞就會威脅細胞生命，甚至引發癌症。
睡眠時間影響重要荷爾蒙的分泌
日夜的轉變會調節我們自然的睡／醒週期，以及必要的生物化學過程。日間光線的開始，啟動了強力荷爾蒙（糖皮質素）的釋放，其中最主要的兩個是「可體松」和「皮質酮」，它們的分泌有著明顯的週期變化。
這些荷爾蒙調節身體一些最重要的功能，包括新陳代謝、血糖以及免疫反應。分泌的尖峰出現在上午4點到8點之間，然後逐步遞減。最低的濃度出現在午夜到凌晨3點之間。
藉由改變你每日的睡／醒時間，「可體松」的尖峰週期也會跟著改變。舉例來說，如果你總是在午夜過後而非在晚上十點之前就寢，且／或在早晨8點或9點而非在6點左右才起床，你將迫使荷爾蒙分泌的時間改變（持續性的時差），導致身體的混亂。
干擾自然睡／醒週期會導致癌症等慢性病
廢棄物一般都在午夜間在直腸和膀胱中累積，然後在上午6點至8點排出。醒／睡週期改變了，身體別無選擇，只好繼續保留它們，甚至話可能會吸收他們的一部分。
當你干擾你的自然睡／醒週期，身體的生物節奏與大自然黑暗與光明的全天節率不同步，就會導致非常多的疾病，包括慢性肝病、呼吸疾病、心臟問題以及癌症。
松果體充當了人體內的一個「時鐘」
「松果體」是最強的荷爾蒙之一，它根據所接收到的光量多少來決定「褪黑激素」分泌的量，藉由對光的敏感度，「松果體」充當了人體內的一個「時鐘」，掌控著每天甦醒和睡眠的時間。
人體在夜間睡眠時，會分泌大量的「褪黑激素」。褪黑激素的分泌開始於晚上9點半至10點半（視年齡而定），通常在夜間11時至隔日凌晨2時分泌最為旺盛，清晨以後的分泌量則急遽下降，在正午時降到最低。
高濃度的褪黑激素與癌症的低風險相關
「松果體」掌控生殖、睡眠和運動神經活動、血壓、免疫系統、腦下垂體和甲狀腺、細胞生長、身體溫度，以及許多其他的重要功能。所有這些都有賴一個平衡的「褪黑激素」週期。
太晚睡（晚上10點之後）或在晚間工作，你會讓它及很多其他的荷爾蒙週期失去平衡。
仍在進行中的護士研究顯示，輪班工作的護士得到癌症的機率多了50%，但血液中的褪黑色素卻相當低下，而高濃度的「褪黑激素」與癌症的低風險相關。
不希望得到癌症便要每個晚上有充分休息
舉例來說，眼盲的婦女的「褪黑激素」自然很高（褪黑激素對黑暗有反應），比起看得見的婦女，其乳癌的發生率低了36%。補充褪黑激素營養品並沒有防癌的效果，反而會增加風險，因為它限制了身體褪黑激素的自我分泌。
如果你有癌症，或你不希望得到癌症，下面這是給你最重要的忠告：每個晚上都充分休息（偶有例外），且在晚上10點之前就開始休息。
電燈讓數以百萬人流失了他們的健康
伴隨電燈便利性而來的，是讓數以百萬人流失了他們的健康。地球上人類身體和所有的生物，都將自己調整在可預測的明暗模式下，在一個被稱為晝夜調節的生理週期下。
現代化生活不正常的生活型態，不顧且忽視了身體必須與環境每日、每月、每年的改變同步的重要需求。大腦中一個稱為視叉上核（Suprachiasmatic Nucleus, SCN）的部位，通過監察環境光線的明暗來調節你的生理時鐘。
因此，光與暗對我們的荷爾蒙系統，以及身體每個細胞的健康與活力，有著重大影響。當戶外變暗，你的眼睛不再看到亮光，「松果體」就會開始產生「褪黑激素」，但當你開燈或看電視時，就會停止分泌。
睡眠障礙大大增加了罹癌的風險
結果，「退黑激素」產生的睡眠受到限制，數小時之內你將絲毫感受不到睡意。事實上，晚間這個時候的光線帶來的刺激，會防止你睡著，造成你長時間的睡眠障礙。
睡眠障礙是常見的情況，影響著四千七百萬個美國人。如同新的研究所指出的，這個問題十分嚴重，因為它大大增加了他們罹癌的風險。
「褪黑激素」的減少會引發致癌的雌激素增加
「褪黑激素」的功能之一，是減少身體的雌激素在夜間的活動，睡眠障礙會顯著地降低「褪黑激素」對抗或治療生長激素相關癌症的能力。
讓你自己曝露在夜間的光線下，褪黑激素會下降，同時雌激素會上升。（不管男性與女性，都會製造雌激素荷爾蒙）
醫療科學家在知道天然的荷爾蒙，例如雌激素和胰島素可能是致癌因子之後，一開始無法相信但，現在年官方都如此認定。
2002年12月，國家環境衛生科學研究院（National Institute of Environmental Health Sciences, NIEHS）把雌激素列入已知的致癌因子的清單中。有力的流行病學證據顯示，荷爾蒙與乳癌、子宮內膜和子宮癌有其相關性。
晚睡導致肝臟掌控荷爾蒙的功能受影響而造成癌症等疾病
肝臟掌控無數的荷爾蒙，包括雌激素和黃體素。荷爾蒙不平衡的女性，如雌激素過剩和黃體素的不足，會發生性慾降低、子宮內膜疾病、更年期症狀、月經期間不舒服、經前症候群（PMS）、乳房囊腫、乳癌、子宮肌瘤、子宮內膜移位、情緒障礙、婦女焦慮、神經疾病、皮膚疾病、掉髮，以及骨骼的病變。
但荷爾蒙不平衡，絕對不是肝臟的錯。如果你不讓自己睡覺，尤其是在午夜前2個鐘頭，你同樣在妨礙肝臟從事重要的工作。
當肝臟功能因你不準時上床睡覺而受到影響，你的身體無一處不受折磨，包括肝臟本身。
舉例來說，肝臟移除血液中的胰島素，但當你干擾了它的夜間活動（因為你不準時上床睡覺），胰島素就會造成脂肪被丟棄在肝臟中，防止肝臟從血液中移除胰島素。升高的胰島素會造成心臟病、腹部肥胖、糖尿病以及癌症。
日夜節奏的脫序會造成大腦主要荷爾蒙的不正常分泌
除了製造「褪黑激素」，大腦也會合成「血清素」。它是非常重要的神經傳導素（荷爾蒙），與身體及情緒的健康狀態相關。它影響日夜節奏、性活動、記憶、食慾、衝動、恐懼，甚至自殺意圖。
不像褪黑激素，「血清素」隨著白天的光線而增加，身體的活動和糖都會刺激它。如果你早上起得晚，由於缺乏足夠、有效地接觸日間的光線，結果會降低你一整天的血清素分泌量。
更進一步，因為褪黑激素是血清素分解的產物，這就會降低你在夜間褪黑激素的量。任何日夜節奏的脫序，都會造成這重要的大腦主要荷爾蒙的不正常分泌。
「血清素」減少會影響身體每個細胞的健康
換言之，導致生物節奏受干擾，讓整個系統，包括消化、代謝和內分泌平衡的荷爾蒙功能受影響。突然間，你可能會覺得「失去協調」，變得容易感染各式各樣的疾病，從單純的頭痛、浮腫、不消化，到憂鬱症和腫瘤。
注意：超過90%的「血清素」是在消化系統中製造的，當正午太陽的位置在最高點時，它的濃度會到達高峰。缺乏接觸自然光線，或在日間睡覺，會導致嚴重的腸胃疾病，因而影響身體每個細胞的健康。
生長激素的產生須倚賴適當的睡眠週期
生長激素的產生，會刺激兒童的生長，幫助成人維持健康的肌肉和結締組織，但這都是須倚賴適當的睡眠週期。睡眠會啟動生長激素的產生。如果你在晚上10點前睡覺，則在十11點到會到達分泌的高峰。
這個短暫的期間與無夢的睡眠狀態（通常也稱為美容覺）同時發生。這段期間，身體會淨化自己，從事它主要的修補和再生工作。如果你被剝奪了睡眠，生長激素的生成就會大幅度地下降。
要治療癌症，身體必須生產足夠的生長激素。在晚間適當的時間獲得足夠的睡眠，是預防和治療癌症的最好方法之一。此外，它不但不會花你任何錢，還能在其他許多方面對你有所助益。
睡眠應配合人體排毒時間表
充足的睡眠有助身體排毒，讓人精力充沛。長期睡眠不足，會導致身體免疫力下降，容易出現癌變。
人體排毒時間表
時間 排毒器官
21：00~23：00 淋巴系統
23：00~01：00 肝臟
01：00~03：00 膽
03：00~05：00 肺
05：00~07：00 大腸
07：00~09：00 小腸
內容摘要：
充足的睡眠讓免疫系統充分充電來預防癌症
* 調節身體重要功能的荷爾蒙「可體松」和「皮質酮」，半夜的分泌量是最高的。
* 改變每日的睡／醒時間將迫使荷爾蒙分泌的時間改變，導致身體的混亂。
* 干擾自然睡／醒週期會導致癌症等非常多的疾病。
* 松果體是人體的時鐘，它根據所接收到的光量多少來決定褪黑激素分泌的量。
* 晚睡會減少「褪黑激素」的分泌，而它的高濃度與癌症的低風險相關。
* 不希望得到癌症便要每個晚上有充分休息，且在晚上10點之前就開始休息。
* 晚上開燈或看電視時，「松果體」就會停止分泌「褪黑激素」。
* 「褪黑激素」的減少會引發致癌的「雌激素」增加。
* 晚睡導致肝臟掌控荷爾蒙的功能受影響而造成癌症等疾病。
* 「血清素」由於日光減少而會降低夜間「褪黑激素」的量。
* 「血清素」減少會影響身體每個細胞的健康。
* 幫助維持健康的肌肉和結締組織的生長激素的產生，須倚賴適當的睡眠週期。
* 長期睡眠不足，會導致身體免疫力下降，容易出現癌變。
資料來源：
* 癌症不是病：它是一種身體的求生機制 p252~p256，（美）Andrew Moritz
* 醫生著綠色綜合療法：防癌治癌新里程 p25，（中）彭磷基教授、醫學博士著
* How Sleep Affects Cancer／WebMD
* Researchers are studying the link between sleep and cancer／Cancer Center of America
* Lack of Sleep Increases Your Risk of Some Cancers／National Sleep Foundation
建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解
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