根據研究，運動能減少致癌的脂肪組織及多餘的男性、女性荷爾蒙分泌。運動能減少引起炎症的血糖，癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。
運動亦可以促進白血球與巨噬球的增長來消滅體內的癌細胞。持續運動的人，並不代表運動必然使他們與癌症絕緣，但癌症發生率碓實較低。
運動幫助抗癌
内容簡述：
我們的身體一直以來都製造潛在的癌細胞，但我們的免疫系統能經常發現它們，並將它們消滅。抵擋癌細胞最關鍵的角色，稱為自然殺手（NK）細胞。它們是唯一能辨識體內自行産生的威脅，並且發動攻擊。
但為何有些癌細胞能躲避NK細胞而開始長大，至今始終都是一個謎。無論如何，我們自身的免疫系統仍然是對抗癌症的最佳方法之一。化療最大的問題就是毒殺癌細胞的同時，也擊毀我們的免疫系統。
2013年，在瑞典進行及發表了一份卓越的小型研究報告。實驗找了10名健康的年輕男士，並進行60分鐘踏自行車運動。他們的血液在運動前和運動後被抽取，然後再被提取成潔淨的血清，並分別在實驗室倒入前列腺癌細胞樣本中，觀察它們是否繼續生長。
不可思議的是，運動後立即被提取的血清能抑制癌細胞的生長達30%。這項研究是一個里程碑，因為它喚醒了科學界一項重大的發現：「運動時誘發了某個生理系統反應，肌肉會產生化學物質和帶到全身來消滅腫瘤細胞。
運動能降低患癌風險的證據
早在1922年，美國研究發現：養成適度的運動習慣也是預防癌症的好方式。從1980年代至今，已經超過100個研究報吿證實，特別是激烈運動可以預防癌症。
科學家在一些研究中觀察到，長期處於久坐不動生活型態的人與較積極運動的人相比，罹患結腸癌的機會率高50%。
佛來煦（Roses Frisch）博士，發現大學時期身為運動員的女性，罹患乳癌的機率較其他不運動的女性低35%，罹患生殖系統癌症的機率低60%。
研究很清楚的顯示，持續運動的人，並不代表運動必然使他們與癌症絕緣，但癌症發生率（甚至其他疾病）碓實較低。若是罹患的人，持續運動的人也比較容易復原。
運動如何預防及治療腫瘤？
巴黎大學醫學中心的主任波里博士（T.Bouillet）對運動如何預防及治療腫瘤有很深入的研究。他認為運動能使身體産生多種機制去調理身體的生理系統。
第一，是減少脂肪組織，而脂肪組織是致癌毒素的倉庫。
第二，運動能減少多餘的男性及女性荷爾蒙分泌，而多餘的男、女性荷爾蒙是刺激乳癌、子宮癌、前列腺癌等多類癌細胞生長的原因之一。
第三，運動又會減少血糖，而糖是引起炎症（inflammation）的最大因素之一。癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。
第四，適當的運動可以促進白血球與巨噬球的增長，因這兩種細胞會消滅體內的癌細胞，所以對免疫系統的健全運作尤其重要。
我們應該做多少的運動？
以目前所看到的研究，溫和的運動和非常頻集的運動，其效果是同樣的。根據研究指出，以正常、輕快的散步走一小時，對於預防癌症的作用，每天做半小時的慢跑、騎腳踏車或游泳是一樣的。
根據這些證據，研究人員應為運動是一項預防措施，並建議每天至少做30分鐘的運動，對於減低罹患癌症的機率作用很大。
任何形式的運動對於預防癌症都有效用
因此，與其告訴你特定的運動方式，倒不如提供一些很容易的方法，讓運動融入自己的生活中。
好消息是，你不必到體育館也不必參加固定的運動課程，除非你想到哪些地方去。目前，已經有令人信服的研究指出，日常一般的活動跟傳統的健身活動，具有相同的優點。
約翰霍普金斯大學的研究
約翰霍普金斯大學進行一項研究，研究人員將40位超重的女性分成兩組，一組在16個星期中，每個星期做3次的有氧舞蹈，另一組在同一段期間每天多做30分鐘的日常活動。
同時，這兩個受測小組也遵守低脂1200卡路里的飲食。在實驗結束時，所有參加的女性都減少了幾乎相同的體重。參加有氧運動的小組，少了約8公斤。參加日常活動多30分鐘的那組女性，則減少約7.7公斤。
此外，這兩個受測小組，在健康指標，譬如血壓、膽固醇、三酸甘油脂和整個心血管系統，都有明顯的改善。這個研究結果顯示，增加日常的運動量加上一份低脂飲食的菜單，對健身有益的程度，並不亞於參加固定有氧舞蹈課程。
將運動融入工作中
所以，如果你找不出一個固定的時間練習有氧舞蹈，這將是一個很好的運動方式：多增加30分鐘的日常活動時間。
即使工作上的活動，也會有所作用。當我第一次和病患會面，並想多了解他們時，我通常都會問：「你從事哪一行？」如果告訴我是建築工人、木匠、郵差、家具搬運工人，以及工作上需要體力勞動的人，這等於告訴我一個好消息，即他們工作上的運動是能預防癌症的。
如何開始將運動融入你的生活中？
第一步就是想一想你目前日常的生活作息，然後在工作中加入一些運動。你也必須跟醫師討論，看看你的身體可否接受這些運動。
以下是我的一些建議：
* 盡量多走樓梯，以取代電扶梯和電梯。爬樓梯是促進心血管機能和改善腿力的最好方法，這種運動可以對抗地心吸力讓腿部抬高。
* 不要到接近你的周遭設施。你能做到不要在附近的自動販賣機、咖啡站買東西，或使用附近的厠所、停車場嗎？請你修正生活方式，多走一段路去完成這些事。
* 家事是自己動手做。工作的時候，不妨來點音樂，一方面增加樂趣，一方面用身體按著節拍動一動，這樣一個小時就可以消耗250卡路里。如果你再擦地板一個小時，還可多消耗450卡路里。
* 園藝和庭園整理工作。雖然園藝和整理庭園，跟帶氧舞蹈和跑步不一樣，但這是兩種緩慢、持續不斷的工作，同樣有益健康。一小時的栽種、除草、挖土，以及其他的整理工作，大約可以消耗220卡路里。
* 盡量自己動手做，例如油漆、更換牆紙、簡單的木工製作，都可以獲得類似慢走的新陳代謝。
* 如果你是搭地下鐵、火車、計程車或公共汽車去上班，你也可以提前一、兩個站下車，然後再步行到辦公室 。
* 找出一種新的運動方式。運動是一種很有樂趣的事情，只要一小時的運動，你就會發現可以消耗許卡路里。譬如一個小時的籃球、網球、保齡球、哥爾夫球（自己背球袋）和羽毛球等運動，就可以消耗300到450卡路里，比一次輕快的慢走消耗更多。
總之，不管你選擇的是一種運動或是多種運動，至少要將這項運動安排到每天的日常生活，並維持半個小時以上。當然，你也可以將這30分鐘分成兩個部分，一種運動做15分鐘，另一種運動做15分鐘。只要你真正做到每天持續運動就可以。
從運動中獲得愉快與滿足感
無論你採取的運動／休閒／體能活動是行山、還是騎單車，活動本身都具有樂趣，例如置身野外，享受季節變化，運用體能自然地會帶來身體的愉快。
確實，我們的活動存有情緒的鼓勵效用。例如花上一天的時間和孩子遠足或放風箏，與伴侶散步、園藝工作或跑步，即使最終精疲力竭的倒臥床上，也同時也帶來極度的滿足和成就感。
內容摘要：
運動能預防癌症
* 運動後立即被提取的血清能抑制癌細胞的生長達30%。
* 已經超過100個研究報吿證實，運動可以預防癌症。
* 運動能減少致癌的脂肪組織及多餘的男性、女性荷爾蒙分泌。
* 運動能減少引起炎症的血糖，癌細胞最喜歡在發炎的地方擴散和生長。
* 運動能促進白血球與巨噬球的增長來消滅體內的癌細胞。
* 持續運動的人並不代他們必然與癌症絕緣，但癌症發生率碓實較低。
* 對於預防癌症的作用，每天做半小時運動已經足夠。
* 讓運動融入自己的生活中，對於預防癌症都有效用。
* 運動本身都具有樂趣，同時也帶來極度的滿足和成就感。
資料來源：
* 大腸癌診療室 p134~p138，（美）Mark Bennett Pochapin, MD著
* 抗癌養生郭林氣功，序, （港）陳秀坤著
* 不要養大你的癌細胞 p106~p112、p127，（美）美國癌症研究院著
* 癌症當然可以預防 p248~p249，（台）江守山醫師著
* Exercise and prostate cancer／US National Library of Medicine （美國國家醫藥圖書館）
建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解
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