專家認為，癌症的病因80%在於人的生活環境。因此，我們必須養成良好的生活和飲食習慣，並要保持良好的情緒及心理狀態、注意個人和環境衛生、以及控制體重等，那麽便能減低患癌的機會。
癌症的發生是與人們不良的生活方式相關
雖然從學理上說，細胞的基因會因其所在的內在環境因素而受傷，繼而引發癌變。但基因在人類細胞中，它的小環境也必受制於人體所處的大環境。所以癌症專家認為，癌症的病因80%在於人的生活環境。
換句話說，許多癌症的發生是與人們不良的生活方式相關。因此，現今的醫學界公認的防癌措施，既不是打針食藥，也不是讓排污工廠停産。
其實是建立良好的生活方式，並選擇致癌物質少或没有致癌物質的食物，以此避免致癌物質進入人體，從而從根本上杜絕癌症的發生。
01、建立良好的飲食習慣
癌從口入，因此要攝取均衡的營養物質，並要多吃蔬菜、水果及澱粉類食物。另一方面，則要少吃加工食物、紅色肉類、高鹽、高脂、過熱、過硬、難消化和辛辣食物。
此外，飲食除要細嚼慢嚥外，亦要注意食品中的添加劑、農藥和大氣污染食物、貯藏方法，以及烹調方法，最好用蒸、煮、灼及燉來烹調食物。
最後，三餐要合理編配，即是早餐宜吃好，午餐宜吃飽，晚餐宜少吃。飲食宜定時定量，七分飽，以少食多餐爲宜，不宜過飢過飽。
02、保持良好的情緒及心理狀態
精神情緒波動或心理感長期抑鬰、憂愁會導致身體的免疫功能下降，這是致癌的原因之一。另外，繁重緊張的工作、生活迫人的環境、不如意的人際關係等各種精神壓力，對人體健康有不良的影響，促使癌症乘虚而入。
所以為了防止罹患癌症，應該建立良好的心理狀態。心理的健康與身體的健康一樣，是需要培養的。
因此，要養成健康的人生觀，保持樂觀開朗、心胸豁達、積極進取、待人以寬、助人為樂、凡事包容、知足常樂，心理狀態和情緒便會良好，身體的抵抗力便會增强，疾病就會遠離。
03、控制體重
肥胖的人越來越多，其主要原因與生活富裕及缺乏適當的運動有密切關係。但是，近年人們還注意到肥胖與一些癌症也有關係，比較明顯的是結腸癌、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。
美國的一項大規模調查表明，體重超出平均體重40%的男性，其患癌死亡的機率比正常體重的人增加33%，在女性方面則增加55%。肥胖與這些癌症關係的解釋有如下3種原因：
第一，高脂肪攝入體內剌激胆汁大量分泌，因而使腸道內的胆汁酸增加。在腸道細菌的作用下進一步分解成二級胆酸，這些致癌物質便是促成罹患結腸癌、胆囊癌、胰腺癌等的原因。
第二，脂肪組織激發女性體內增加雌激素，肥胖的婦女處在較多雌激素的影響下，因而增加罹患乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌的機率。
第三，肥胖者容易罹患糖尿病，而糖尿病患者則較易罹患胰腺癌、腸癌、胆囊癌和肝癌。
04、注意個人衛生
保持身體清潔，口腔衛生、養成刷牙及清潔口腔的習慣，及時治療壞牙。如口腔的衛生情況不理想，牙壞了殘根留著不去拔掉，便會刺激口腔的黏膜，久而久之便有可能導致罹患口腔癌。
此外，亦要避免舌或舌齦受到經常的損傷和剌激，以此預防舌癌的發生。
陰莖包皮過長，又不清潔乾淨，便會導致包皮垢含有致癌物質，增加罹患陰莖癌的機率，還可能引發配偶罹患宮頸癌。
05、經常運動
經常運動及鍛煉身體，不但可以防止體重增加，並可預防罹患癌症。美國防癌協會經過多年的觀察，証實體育運動是最有效的防癌方法之一。
經常運動能激發人體的免疫機制，刺激人體自然抗病能力，並可紓緩不良情緒，解除緊張狀態。
對一般人而言，每天運動應在30分鍾以上，每週至少有5次一定强度的體育活動。所謂一定强度，是指活動要出些汗，心跳要加快些才行。但若為減肥，則要加强力度才有效。至於强到何種程度，則要視乎各人的具體情況來決定。
06、有節制的性行為
不良的性行為與某些癌症有密切的關係，例如女性性生活開始的年齡過早，有太多性伴侶，罹患宮頸癌的機率較高。
性行為紊亂的女性，感染16或18型人類乳頭狀瘤病毒的機會亦較多。有些專家認為，宮頸炎、宮頸癌的病因與乳頭狀瘤病毒的感染有密切關係。
男性性生活開始過早，且頻繁無節制者，罹患前列腺癌的機率較高。性行為不檢點的男性，感染單純疱疹病毒的機會較多，亦會增加罹患陰莖癌的機率。
07、有規律的生活
作息定時，工作、學習及娱樂均有規律，人體內的免疫力就會增强。反之，過度勞累、高度緊張、休息不足、生活不規律和經常熬夜，身體的抵抗力就會減弱，疾病就會乘虛入侵。
所以生活規律，工作、休息和娛樂能夠平衡是很重要的，是預防癌細胞入侵的基本防綫。
08、戒除不良習慣
現已查明煙草點燃後的煙霧含有3000多種有害物質，其中已証實有69種物質有致癌作用。
因此，吸煙與不吸煙的人相比，罹患肺癌的比率高8~12倍，喉癌的比率高8倍，食管癌的比率高6倍，膀胱癌的比率高4倍。此外，口腔癌、腎癌、宮頸癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結腸癌、直腸癌皆與吸煙有關。
飲酒與肝癌的發生有著密切的關係，尤其是烈酒的酒精會損害肝功能，以及抑制體內免疫系統，使癌細胞容易擴散。經常飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、結腸癌、直腸癌和乳腺癌的機率。
科學家發現，經常曝露在陽光下的皮膚，有45%的皮膚細胞帶有P53變異基因，這種變異基因是導致皮膚癌的原因之一。因此，避免曝曬是預防皮膚癌的最好方法。
此外，有一些不良的習慣，例如嚼檳榔，會容易引起口腔癌。多吃油膩的食物除較易生大腸癌外，也會增加罹患乳腺癌的
09、注意環境衛生
毫無疑問，空氣、食水等環境及室內污染是重要的致癌因素之一。因此，我們的家居和辦公室應該經常保持空氣的流通，多開門窗，保持空氣的新鮮。若有需要，可安置空氣清新機來改善室內的空氣質素。
室內應定期吸塵，進行全屋清潔和消毒，家具整潔，保持室內温度、濕度適中。為防止厨房的油煙流入卧室，可安置抽風設備。某些合成纖維、塑科和塑膠製品中含有致癌物質，應該合理使用。
為保持飲用食水潔淨，可安置濾水設備。避免長時間使用手提電話，應使用免提裝置來減少輻射的影響。
10、保護職業環境
與職業或行業有關的癌症，可稱之為＂職業癌＂，例如放射性醫師因接觸放射綫而易患白血病、染料工人因接觸化學物質而易患膀胱癌、某些工人因接觸＂石棉＂而罹患肺癌。
雖然現今的職業防護措施已加强，但工作環境中或附近可能有不可避免的輻射、有毒化學物質及其他未知的致癌因素等。
因此，在職者應定期檢查身體和增長防癌知識。如果感到不適，就要立即求醫，以減少有害因素對人體造成損害。
內容摘要：
防癌從建立良好的生活方式開始
* 癌症的發生是與人們不良的生活方式相關
01、建立良好的飲食習慣；
02、保持良好的情緒及心理狀態；
03、注意個人衛生；
04、控制體重；
05、經常運動；
06、有節制的性行為；
07、戒除不良習慣；
08、注意環境衛生；
09、有規律的生活；
10、保護職業環境。
資料來源：
* 癌症飲食調養指南 p16~p24，（港）陳慧琼中醫師著
* 中醫防治慢性病系列：癌症 p22~p23，（中）韓從輝、梁清、裴昌松著
* 癌症真相 p75~p115，（中）楊秉輝教授著
* 自由基大革命：生老病死的秘密 p84，（台）林天送教授著
* 8 lifestyle habits to help you avoid cancer／Mother Nature Network
* Daily Habits to Prevent Cancer／Alive
* 8 Ways to Stay Healthy and Prevent Cancer／Siteman Cancer Center
建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解
你也許有興趣認識的題目：
