靜坐冥想:提升免疫力來對抗癌症

靜坐冥想:提升免疫力來對抗癌症

靜坐冥想讓練習者整個心思回歸平靜狀態,令細胞的運作暢通無礙,因而能提高免疫力和疾病的修復能力。

由於靜坐冥想降低血壓和壓力荷爾蒙的水平,這兩樣都能達到減低焦慮的感覺,這對於癌症患者是有很大的幫助。

什麽是靜坐冥想? 

靜坐冥想即是靜靜的坐著,藉此幫助練習者集中注意力、放鬆心情、緩和情緒、讓整個心思回歸平靜狀態。一旦大腦處於α波的狀態,身體是放鬆的,血液循環是旺盛的,新陳代謝是平衡的。 

這時,所有細胞的運作,都是無礙的。因此,免疫力得以提高,疾病的修復能力自然也能增强,人當然會越來越舒服。 

靜坐冥想法的效果 

靜坐冥想法的效果 

大約三千年前起源於古印度的靜坐冥想(meditation),是美國國家衛生研究所認同的數種放鬆方法之一,它可以緩和慢性疼痛,也對失眠症有效。 

加州大學醫學教授米斯(Dean Omish)的研究發現,當靜坐冥想配合適量的運動與營養,可改變前列腺組織的基因表現,對改善前列腺癌有幫助。 

另一個研究亦顯示,參加者若在靜坐冥想課程開始前接受了流感疫苗注射,其後所產生的抗體比没有進行靜坐冥想練習的為多。

 過去15年來,關於靜坐冥想的效果已經做過很多研究,也已經證實靜坐冥想可以減輕焦慮、減少壓力、降低血壓、緩和慢性痛症,以及改善失眠。 

此外,美國國家衛生研究所也證實,定期的靜坐冥想可以幫助調整體內膽固醇的水準,減少對毒品上癮、增進壽命,以及提升生活品質。 

每天早晚靜坐10分鐘,便會在日間感覺精神很好,睡得也比較好。有時半夜醒了睡不回去,也可以乾脆起來靜坐,不勉强再去睡,第二天也不會有睡不夠的感覺。

如何進行靜坐冥想?

如何進行靜坐冥想? 

你可以自己練習靜坐,也可以在受過訓練的專業技師、精神醫師,或其他合格的健康照護專業人員的指導下進行。 

靜坐冥想的兩個目標是「心放空、身放鬆」,這樣就能降低血壓,有降低壓力荷爾蒙的水平。這兩樣都能達到減低焦慮的感覺,這對於癌症患者是有很大的幫助。 

為了達到靜坐冥想的目的,學員要找一處寧靜的處所,不要有雜聲或是讓學員分心的地方。靜靜的坐著,將脊椎挺直,閉上眼睛,什麽都不要想,去感覺身體的感覺。有任何感覺,不論是快樂的或痛苦的,都以平常心看待,既不逃避,也不陷入。 

如果用放鬆的方式去坐,把念頭空掉,不去想東西,也不要期待什麽東西,便可以使大腦的腦波停在産生α波的狀態(身心放鬆的狀態)。

如何處理心思散漫? 

要一般人坐著時,什麽都不想,把念頭空掉,並不是那麽容易做到,所以開始時,將念頭集中在一個使你心生歡喜的觀念或思想,你可以重複默念一句你喜歡的話,或是一句經文,或是一句對你有意義的話。 

例如心中一直唸「放鬆」或「我要健康」之類,都可以暫時把雜念停住,也就與把念頭空掉的境界很接近,也可以讓腦波呈α的狀態(身心放鬆的狀態)。 

同時,你也可以只專注在呼吸上。重點是你要從心裡上做到自己與外在世界分隔開來,放空自己,不受雜念和負面念頭的干擾,試著進入心平氣和的情景。

簡單靜坐冥想步驟 

簡單靜坐冥想步驟 

1、選擇一個不會被打擾的時間和地點,關掉所有的響鬧裝置,如手提電話。 

2、坐在直背的椅子上,或雙腿交叉盤坐於地上;雙手輕放在大腿上。保持上身直立,别讓頭或肩傾斜或背往後倒。在保持這種直立姿勢之餘,亦要盡量放鬆肌肉。 

3、合起雙眼,把注意力集中呼吸,保持一切輕鬆自然。

 4、讓呼吸集中一個焦點,例如鼻孔或腹部,並堅持下去,讓呼吸的感覺佔據你的全部意識。 

5、當雜念出現時,只把注意力集中於呼吸,在吸氣時數1,在呼氣時數2,不要聚焦於想法。 

6、靜坐冥想過程結束後,慢慢站起來,在從事各種活動時,保持著靜坐冥想過程中體驗到的平和意識。 

7、最好固定在每日的同一時間練習靜坐冥想。對初學者而言,5分鐘已足夠。隨著時間的推移,冥想的時間可延長至11520分鍾,甚至更多。

靜坐會改變大腦 

 

講者:Dr.Sara Lazar 美國哈佛醫學院神經學家

內容簡述:

研究顯示,冥想靜坐可以顯著紓解壓力,也可以有效舒緩許多疾病的症狀,包括憂鬱、焦慮和失眠,以及改善專注力,而且更可喜的是,幾乎每個報告都說,讓人變得更快樂些! 

對於我這個科學家而言,它究竟是如何産生的?只是坐著、觀察呼吸,怎麽可能導致各種不同的改變呢?我們都知道,當你一再重複某一個行為後,就會改變你的大腦,這就是所謂的「大腦神經可塑性」(Neuroplasticity),意思是你的大腦是可塑造的。 

大腦神經元會根據經驗而改變彼此的連結,有很多研究運用MRI核磁共振攝影機可以偵測顯示出來。冥想靜坐是否也會改變大腦結構呢? 

在我們第一個研究中,找來一些普通人,每天大約練習冥想靜坐30~40分鍾,然後在3個月後請他們接受掃描,接著我們比較另一群在人口分佈上相同的人,但是他們没有靜坐經驗。 

結果我們發現,在他們大腦的幾個區域的灰質數量,靜坐組比起控制組增加了很多。其中一個我將指出來的區域是大腦的前方皮質,這個區域對於記憶和決策是非常重要的。 

但當我們變老時,整個皮質都會隨著年齡的增加而縮小,這就是部份原因,為甚麽我們年老時,我們的腦袋變得不靈光,記憶力也衰退。 

更有意思的,當我們以年龄來繪製統計圖時,發現50歲的打坐者卻擁有像25歲年輕人的皮質面積,這表示靜坐冥想練習可能延緩或防止腦皮質結構的自然縮小。 

此外,這幾個區域都變大了,例如對於學習和記憶、情緒的調節非常重要的海馬回區域(Hippocampus Area),有憂鬱症和創傷壓力症,這區域的灰質比較小。 

另一個我們確認的區域是聶頂葉(Temporal Lobe連接處,就在耳朵上方,對於觀點建構、同理心和慈悲心都很重要。當他們開始練習靜坐之後,研究報吿顯示,這方面的功能有功能的改變。 

另一個我們發現的區域是杏仁核(Amygdala),這就是大腦中負責「戰鬥或逃跑」(Fight or Fright)反應的部位,我們發現這裡的灰質減少了。 

人們的壓力紓解越多,杏仁核就會越小,這表示壓力減少了!這些報告顯示,並由神經學的理由來證明,他們的壓力真的減少了,靜坐真的可以改變你的大腦。 

靜坐冥想安全嗎? 

靜坐冥想安全嗎? 

若用練氣的方式去打坐,有時會走火入魔,甚至產生精神上或生理上的障礙。 

但是如果用放鬆的方式去靜坐,只有非常小的個案,會因靜坐冥想產生負面的心理症狀,包括焦慮、挫折、錯亂。但是,這種情形只會發生在過去已經有心理病的患者。 

大多數的專家一致認為,靜坐冥想的正面益處超過任何潛在的壞處。不過,建議癌症病人不應只依賴靜坐冥想,應積極採取多種方法來綜合治療癌症,否則有可能帶來嚴重的後果,甚至有可能威脅生命的安全。

20分鐘靜坐(粤語)

 

楊定一靜坐導引(國語)

 

內容摘要: 

靜坐冥想:提升免疫力來對抗癌症

* 靜坐冥想約在三千年前起源於印度,即是靜靜的坐著,讓整個心思回歸平靜。

* 靜坐冥想可以減輕焦慮、減少壓力、降低血壓、緩和慢性痛症,以及改善失眠。

* 練習者可以自己練習靜坐,也可以在受過訓練的導師指導下進行。

* 靜坐冥想的兩個目標是「心放空、身放鬆」。

* 靜坐冥想可以改變我們的大腦,這就是所謂的「大腦神經可塑性」。

* 靜坐冥想有助改善大腦的學習和記憶、同理心和慈悲心、情緒的調節能力。

* 最好固定在每日的同一時間練習靜坐冥想。

* 靜坐冥想非常安全,絶少會產生負面的心理症狀。

資料來源: 靜坐冥想:提升免疫力來對抗癌症

資料來源: 

* 大腸癌診療室 p269~p270,(美)Mark Bennett Pochapin, MD

* 破解癌症:身心靈整合療法 p232,(台)黄鼎殷醫師著

* 我賺了30年(李豐醫師的生命故事)p233~p234,(台)李豐醫師著

* How Meditation Can Support Cancer TreatmentThe Huffington Post

* World-First Evidence Suggests That Meditation Alters Cancer Survivors CellsScience Alert

* Guided Meditation for Cancer PatientsHealth Journeys

生命轉化社/轉化疾病意識:癌症

建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解

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