對於癌症病人來說，得知自己患上癌症所感受到的痛苦難以言喻。那麽，什麽情況下才會忘記癌症呢？那就是專注於其他事情時，或是被其他事情轉移注意力的時候。
什麽是靜觀訓練？
靜觀（Mindfulness），又譯作專注覺察，即是有意識地、不加批評地將注意力置於此時此刻，如實地「觀」察自我的心、情緒、身體、動作和感覺，活在當下，從而使心境達至平靜，並以此來消除內心的負面思想和減輕壓力。
我們可以靜心觀察身體、靜心行路、靜心進食、靜心坐車、靜心玩耍．．．．享受生命中被我們遺忘、忽略的東西，令自己對所有的事物都有一番新看法，重新與內在的智慧和活力連繫，享受豐盛快樂的生活。
靜觀的意義
當遇上風吹雨打，樹枝樹葉搖擺不定，這就像我們經常因不同的煩惱而令心情感到不安、無助，甚至沮喪。
不知不覺中，我們的心境便很容易被潛藏的恐懼和不安驅使，引發無意識的負面思想和行為。
唯有樹幹是最穩固和最可靠，我們現在就要做這棵樹幹。靜心練習，就是用赤子之心去看世界的事物。
通過靜觀忘記癌症
對於癌症病人來說，得知自己患上癌症所感受到的痛苦難以言喻。因為「自己罹癌」這件事，片刻都離不開腦袋。如果能夠將罹癌的記憶從腦袋中排除的話，日子便會輕鬆得多。
其實，癌症病人只需專注於其他事情時，或被其他事情轉移注意力的時候，尤其是專注於快樂的事情上，往往會回神來才發現時間過去了。至少病人能夠在忘卻癌症、集中於某件事情的時候，從心理壓力中解脫，渡過一段不痛苦的時光。
也就是說，不要勉强自己不去想，只要將注意力放在其他事情上，那麽不會想起癌症的時間就延長了，而這也是克服心理壓力的最好方式。
靜觀自己的身體
目的：專注覺察→平靜心境→減少因壓力帶來的不安或緊張心情
- 1、坐在椅上，雙腳平放在地上，像樹被大地承托著，閉上眼睛；
- 2、全身放鬆，雙手放在膝蓋上；
- 3、由頭至腳感受一下身體的變化，從眼睛、鼻、耳朵、嘴、下巴、頸、肩膊、手臂、手肘、前臂、手指、胸、腹、盆骨、大腿、膝蓋、小腿、腳肘、腳背、腳底、腳趾．．．放鬆，不用在意能放鬆多少，目的是讓身體休息；
- 4、感受自己的呼吸，「心」集中在肚皮上，感受肚皮的一起一伏，只需用單純的感覺去感受身體的變化，一呼一吸。
- 5、放鬆、放鬆、放鬆，我們甚至可以帶著微笑，祝福自己的身體，祝自己健康快樂。
每天早晚練習2分鐘，或情緒感到不安時練習，使心情平和。雖然在乘地鐵、巴士期間也可以練習，不過當然最好能在寧靜的環境下練習。
靜觀進食
靜觀進食練習是將食物吞進肚前，慢慢細味，慢慢觀察，慢慢品嘗，即使如萄葡乾般簡單的食物，味道也會變得不一樣。
目的：專注覺察→發現新事物／新感覺→享受生活
假設食物：萄葡乾
1、手上拿著萄葡乾，細心留意它的顏色深淺、形狀、紋理、大小，從不同角度觀察它，有没有分別？
2、用指尖感受它的紋理，用鼻嗅一嗅，左鼻孔和右鼻孔的味道有否不同？
3、放在上唇感受，上唇接觸的感覺又如何？用舌頭感受一下它的質感。
4、放在牙齒中間，咬下去，散發出來的味道是怎樣？
5、將食物送到不同的牙齒去感受一下，質感有没有改變？
6、最後吞下去，幻想經過精心製造出來的食物為我們提供能量、滋養我們的身體。
靜觀訓練安全嗎？
大多數的專家一致認為，靜觀訓練絕對安全。一旦練習者學會靜觀訓練的技巧，就可以在任何地方和任何時間運用它，來減少心理壓力和負面思想，真的很管用。
不過，建議癌症病人不應只依賴靜觀訓練， 應積極採取多種方法來綜合治療癌症，否則有可能帶來嚴重的後果，甚至有可能威脅生命的安全。
10分鐘靜觀覺察練習（粤語）
內容摘要：
靜觀訓練：減少心理壓力和負面思想
* 專注於其他事情時，便能忘記癌症。
* 靜觀，即是有意識地、不加批評地將注意力置於此時此刻，活在當下。
* 可以靜心觀察身體、靜心行路、靜心進食、靜心坐車、靜心玩耍等。
*靜心練習，就是用赤子之心去看世界的事物，來消除無意識的負面思想和行為。
* 當集中於某件事情的時候，便能渡過一段不痛苦的時光。
資料來源：
* 日本免疫療法醫師，教你啓動自癒力，正知正念面對癌症 p208~p209，（日）谷川啟司著
* 靜觀訓練／Mindfulness.hk
* Being Present with Cancer／Mindful Organization
* Mindfulness-based stress reduction and cancer: a meta-analysis／US National Library of Medicine（美國國家醫藥圖書館）
* Practicing with Cancer／Mindful Organization
* Mindful Meditation for people with cancer／Cancer Council, NSW, Australia
建議大家盡量閱讀原作品來對癌症有更深入的瞭解
你也許有興趣認識的題目：
